30.01.2014 Um die Vorwiese....

..... des Stadions bin ich 10 km gelaufen. 65 Minuten. Dort war die Hölle los, ganze Läuferrudel rannten um die Wiese. Aber alleine laufen macht nicht so viel Spaß:)). Freu mich auf nächste Woche, wenn wieder mindestens 1 Heuler dabei sein wird.

28.01.2014 Muskelkater vom....

....  Rückwärtslaufen! Aber der Reihe nach:))
Wir waren heute bis auf zwei Teilnehmerinnen, Silke ich hab dich entschuldigt, vollzählig und es ging erstmal mit recht zügigem Einlaufen auf der Bahn los. Danach ein paar Lauf-ABC Übungen. Die Anversübungen waren recht anspruchsvoll fand ich :)))), so hatte ich die noch nie gemacht.
Anschließend mussten wir 30 Minuten lang jeweils 2 Runden laufen, ich lag im hinteren Bereich bei einem Tempo von 9,8 km/h und dann 1 ganze Runde RÜCKWÄRTS laufen. Dies Folge wie gesagt eine halbe Stunde. Man kann sich vorstellen, wie oft wir Rückwärtsrunden laufen mussten. Drei unserer Teilnehmerinnen liefen die Runden rückwärts fast genauso schnell wie vorwärts!! Mir fiel das sehr schwer, die letzte Runde hab ich geschludert.
Im Anschluss sind wir einige Runden im WFT ausgelaufen, um danach unsere berüchtigten Stabilitätsübungen zu machen. Malte hat dann noch über diverse Laufstile referiert: im Gegensatz zu bisher gehörtem, sagt er, dass Fersenläufer  grundsätzlich nicht schlecht laufen. Die Vorderfußläufer beanspruchen bekanntermaßen sehr die Waden und vor allem die Achillessehnen und er meinte dieser Laufstil würde sich erst ab 12 km/h  "lohnen", ansonsten wäre er zu kraftraubend. Fazit für mich, mein wie Malte meint ökonomischer Mittelfußlauf ist völlig ok:))) weil, 12 km/h ist dann doch noch utopisch für mich:))))). Hat Spaß gemacht heute.

23.01.2014 War das schön....

.....heute:))! Knapp 10 km sind wir heute gemütlich getrabt und haben unentwegt geschnabbelt. Wir hatten uns ja auch ein paar Tage nicht gesehen und mussten uns gegenseitig updaten:)). Allerdings hat  uns der dritte Heuler gefehlt. Tatsächlich litt auch unser Tempo ein wenig unter diesem "Quasselnachholbedürfnis", aber das musste jetzt  sein.
Und endlich lief bei mir auch mal alles rund. Tolles Gefühl, keine schweren Beine,  nicht schlapp und müde , es war herrlich. Das könnte ich jeden Tag haben!!
Danke Heuler Susa  für  die unterhaltsame Runde . Gute Besserung Heuler Silke!

21.01.2013 Bin ich froh.....

....dass ich heute zum Training gegangen bin! Nachdem mein Heuler kurzfristig krankheitsbedingt absagen musste, war mein erster Impuls: alleine gehst du da nicht hin. Und.... wie immer!:)) Es war gut, hat Spaß gemacht:))).
Wir waren fast vollzählig und trabten erstmal zur Wiese vor dem Stadion, um diese 2 mal zu umrunden. Ich fand das Tempo von Anfang an ziemlich flott, hab mir aber nichts anmerken lassen und bin auch ganz gut mitgelaufen. Nach der 2. Runde hab ich mir allerdings gedacht, wenn das demnächst 10 km in dieser Geschwindigkeit geht, bekomme ich ein Problem.
Auf meine vorsichtige Anfrage bezgl. des  zukünftigen Tempos bei Malte, meinte dieser dann allerdings, er hätte sich auch schon gewundert wie flott wir Mädels einsteigen.... Lach!
Na gut, dann ging es in ruhigem Tempo zum LAZ (Leichtathletikzentrum) und da wurde mir doch mulmig, überall wuselten Sportler in dieser riesigen Halle. Hürdenläufer, Speerwerfer, Sprinter, Stabhochspringer, sich dehnende Athleten, Krafttraining, ach ich weiß gar nicht was noch alles da los war. Wir gingen glücklicherweise in eine etwas ruhigere Ecke.
Nun war Stabilisierungstraining auf der Matte angesagt: 8 Übungen, jeweils 30 Sek., 10 Sek. Pause und weiter, peinlich genau eingehalten. Ein kürzerer Durchgang zum Kennenlernen der Übungen und dann zwei Durchgänge, die es in sich hatten, aber gut! Danach zum Abschluss (Malte hatte iPod und Lautsprecher dabei) ein Lied, dessen Titel ich bisher noch nicht kannte: Sally go up, Sally go down :)))) genau 3 Minuten 20 Sek lang und in dieser Zeit mussten wir Kniebeugen machen.
Jetzt mosern meine Muskeln und mein Pilatestraining morgen wird bestimmt lustig!
Gute Besserung Heuler Silke ! Danke für deine guten Wünsche heute Heuler Susa ! Bis Donnerstag:)))

14.01.2014 HEUL....

Komm gerade erst nach Hause und habe es nicht zum Lauftreff geschafft:(((! Heul:(((((

12.01.2014 nur.....

.... Ausfallschritte :)) und zwar 20 täglich, ist jetzt eigentlich nicht erwähnenswert :))))!

09.01.2014 Mit der Toluolwolke im Nacken ...

..... lief es sich trotzdem sehr gut:)). Heuler Silke und ich waren anfangs etwas verunsichert wegen der Berichterstattung  bezgl. der Wolke, aber letztendlich doch entschlossen unseren DHL (in diesem Fall Donnerstag-Heuler-Lauf) durchzuziehen. 65 Minuten sind wir in moderatem Tempo durch teils finstere Wege am Rhein entlang gelaufen und haben uns gefreut, dieses wunderbare Panorama auch einmal im Dunkeln erleben zu dürfen, weil wir uns ja nie trauen würden alleine dort unterwegs zu sein. Obwohl, ganz ehrlich, es waren jede Menge Läufer unterwegs, die uns auch ständig munter begrüßten und so gefährlich empfanden wir es dann doch nicht:))).
Bei teils heftigem Wind und Regen haben wir uns dann schon vorgestellt welche Köstlichkeiten wir uns zu Hause zubereiten werden, eindeutiger Gewinner: Spaghetti!!!!
Jetzt zu Hause, frisch geduscht, geht es mir wunderbar:). Danke Heuler Silke für diesen schönen Lauf , bei dem nur Heuler Susa gefehlt hat!!

07.01.2014 Tja, das war wohl nix....

.... mit unserem Trainingsauftakt bei Sebastian! Unser Trainer kam nicht.
Nun gut, 1 Woche Aufschub :))). Allerdings reichte  die  Wartezeit  um herauszufinden, dass einige meiner Kolleginnen  ebenso die Befürchtung hatten wie ich,  das Pensum nicht zu schaffen.
Deshalb werde ich nächste Woche mit besserer Stimmung an der spoho aufschlagen:))

Trotz allem sind wir dann noch ein paar Runden auf der Bahn gelaufen, haben diagonale  Sprints auf dem Rasen eingebaut und  schlussendlich noch LaufABC Übungen durchgeführt. Prima, es regnete in Strömen und irgendwie waren wir dann doch relativ unmotiviert.
Kann nur besser werden!!!!

02.01.2014 ....und jetzt hüpfen wir auf dem linken Knie die Treppe hoch....

... na ganz so schlimm wars dann doch nicht....;)
Heute war unser erster offizieller Heulerlauf im neuen Jahr! Es macht mir so einen Spaß mit den zwei anderen Heulern zu laufen und war sogar noch halbwegs hell, als wir gestartet sind. Die Laufstrecke lag diesmal im Grüngürtel und wir trabten munter los. Ich fühlte mich allerdings von Anfang an etwas schlapp, bzw. meine Beine waren irgendwie nicht bereit meinen Willen umzusetzen.  Letztendlich hab ich mich aber durchgesetzt und sie mussten mit, die Beine.
Es wurde ziemlich schnell dunkel, aber meine Hausstrecke kenne ich in und auswendig und somit war es kein Problem die richtigen Wege zu finden. Klasse, allein traue ich mich sonst nicht diese Strecken im Dunkeln zu laufen.
Die letzten Meter mussten wir dann etwas piano angehen, weil Knie und damit ist ja nicht zu spaßen!
Nächste Woche gehts weiter, ich freu mich:))) vorher muss ich allerdings noch meine 1. St. im Köln läuft Kurs "ambitioniert und leistungsorientiert" überstehen. Schaun wir mal.